Во время поста многие сталкиваются с вопросом, как правильно организовать свое питание, чтобы не только поддерживать здоровье, но и получать необходимые питательные вещества. Сегодня представляем рацион на 1479 калорий, который поможет вам оставаться в форме и одновременно соблюдать традиции.
Рацион на день 4
На четвертый день поста предлагается такое меню:
- Лаваш с хумусом и апельсин:
- Лаваш – 40 г
- Хумус (приготовленный из 400 г консервированного нута и 2 ст. л. кунжутного масла) – 2/3 порции
- 1 средний апельсин
- Хлебцы с хумусом и яблоком:
- Гречневые хлебцы Dr.Corner – 2 шт.
- Хумус – 1/3 порции
- Яблоко – 150 г
Суп и салат как основа здоровья
- Грибной суп с перловкой и витаминный салат:
- Порция супа – половина
- Салат: капуста – 50 г, морковь – 50 г, лук и яблоко – по 50 г
- 1 ч. л. масла для заправки
- Салат с фунчозой и овощами:
- 30 г фунчозы
- 100 г консервированной фасоли
- Овощи: 1/2 моркови, 1/2 огурца, 1/2 болгарского перца
Приготовьте фунчозу, залив ее кипятком на 5 минут, затем смешайте с обжаренными овощами, добавьте соевый соус и специи. Это блюдо богато витаминами и прекрасно дополнит ваш рацион.
КБЖУ дня
Общий баланс калорийности: 1479 ккал, из которых 52 г белков, 55 г жиров и 192 г углеводов. Такой режим питания идеально подходит для поддержания энергии и хорошего самочувствия во время поста.
