С окончанием летних каникул родители сталкиваются с распространённой проблемой: как вернуть детей к привычному режиму сна. Эксперты рекомендуют не пытаться резко изменить время отхода ко сну, так как это может привести к стрессу как для детей, так и для родителей. Вместо этого, стоит воспользоваться несколькими простыми и эффективными способами.
Постепенные изменения
В идеале, стоит постепенно корректировать время сна. Например, если ваш ребёнок ложится спать позже, начните переводить время на 15-30 минут раньше каждый вечер, пока не достигнете желаемого времени. Такой подход поможет избежать стресса и адаптировать организм к новому распорядку.
Полезные продукты перед сном
Что касается питания, важно обращать внимание на то, что потребляет ребёнок в вечернее время. Аминокислота триптофан, содержащаяся в таких продуктах, как овсяное печенье, бананы и молоко, способствует выработке серотонина и улучшает качество сна. Рекомендуется предлагать такие лакомства за час до сна, чтобы помочь малышу расслабиться и настроиться на сон.
Электронные устройства под контролем
Совсем не лишним будет установить ограничения на использование телефона или планшета перед сном. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый экранами, может сбивать биоритмы и препятствовать естественному процессу засыпания. Эксперты советуют забирать устройства не менее чем за два часа до сна. Начните с небольших изменений — например, убирайте гаджеты на 15 минут раньше, постепенно увеличивая время.
Следуя этим несложным рекомендациям, родители могут помочь своим детям быстрее и безболезненно адаптироваться к школьному расписанию. Поддержка и последовательность — ключ к успеху в этом процессе.
