Рыба для сердца: главные рекомендации от терапевта Ватагиной
Терапевт и нутрициолог Юлия Ватагина поделилась полезной информацией о том, какие сорта рыбы особенно благоприятны для работы сердечно-сосудистой системы. В интервью эксперта звучит множество аргументов в пользу включения рыбы в повседневный рацион.
Полезные элементы для сердца
Одними из лучших источников жизненно важных компонентов для сердца являются омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, а также магний, калий и витамины D и C. Кроме этого, важную роль играют фолиевая кислота (витамин B9), кальций и селен. Эти вещества активно способствуют поддержанию здоровья сердца и сосудов.
Какая рыба особенно полезна?
По словам Ватагиной, рыба и морепродукты являются выдающимся источником омега-3 жирных кислот. Наиболее высокое содержание этих кислот наблюдается в:
- дальневосточной скумбрии,
- семге,
- сельди,
- минтае,
- кильке и корюшке.
Что касается витамина D, то его наибольшее количество встречается в речном карпе, диком лососе, скумбрии и сельди.
Рекомендации после тренировок
После физических нагрузок организм особенно нуждается в питательных веществах для восстановления. Эксперты Pravda.Ru подчеркивают важность приема легкоусвояемого белка и качественных углеводов в этот период. В рацион стоит включить рыбу, курицу, киноа, авокадо и листовую зелень.