После длительных новогодних праздников россияне сталкиваются с постпраздничной хандрой и стрессом, ведь 12 января наступает время возвращения к рабочим делам. По данным социологических исследований, около 80% сотрудников чувствуют напряжение и тревогу перед первым рабочим днем в новом году. Некоторые даже рассматривают возможность изменений в карьере.
Чтобы минимизировать негативные последствия после отпуска и плавно войти в рабочий ритм, специалисты рекомендуют использовать первые дни после праздников как период адаптации и настройки биологического clock.
Постепенная адаптация и настройка режима
По словам врачей, важнейшим шагом является восстановление режима сна. Эксперты советуют:
- Сдвинуть время отхода ко сну и подъема на более привычное для недели время.
- Соблюдать режим питания, то есть завтракать утром, обедать в обед, а ужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна.
- Если была переедание во время праздников, стоит рассмотреть возможность разгрузочного дня.
Оксана Михалева, врач-эндокринолог и диетолог, акцентирует внимание на важности нормального питания и активного образа жизни в течение дня.
Цифровая гигиена и психическое здоровье
Кроме физических аспектов, важно обращать внимание и на психическое здоровье. Оксана Митрофанова, психолог, рекомендует:
- Убирать мобильный телефон за час до сна и избегать просмотра напряженных программ.
- Планировать выходные так, чтобы они прошли спокойно и расслабленно, без излишнего стресса.
В первый рабочий день не стоит перегружать себя многими обязательствами. Лучше сделать этот день мягким и неформальным, чтобы легче адаптироваться к новым условиям, пишет Дзен-канал "РЕН ТВ".
