Какао в борьбе с дефицитом магния: миф или реальность?

Какао не только радует своим насыщенным вкусом, но и поднимает настроение. Но в последнее время в интернете активно обсуждается вопрос: может ли этот любимый напиток стать натуральным источником магния? Рассмотрим, действительно ли чашечка какао может восполнить его дефицит.

Магний: значение для организма

Магний незаменимый минерал, играющий важную роль в организме. Его основные функции включают:

• поддержка нервной системы (снижение уровня стресса, улучшение качества сна);
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• поддержание здоровья мышц (профилактика судорог);
• участие в энергетическом обмене;
• укрепление костей.

Суточная норма магния для взрослых составляет:

• мужчины 400420 mg;
• женщины 310320 mg.

Какао: источник магния или просто миф?

Какао действительно содержит магний; 100 г натурального какао-порошка включает около 400 mg этого минерала что почти соответствует суточной норме!

Однако важно учитывать несколько нюансов:

• Форма продукта. Высокое содержание магния встречается только в натуральном какао-порошке без добавок. В растворимых напитках и шоколадных изделиях его значительно меньше.
• Порция. Максимальная порция какао (около 2030 г) даст приблизительно 80120 mg магния это всего 2030% от нормы.
• Усвояемость. Магний из растительных источников, таких как какао, усваивается частично (около 3040%) из-за наличия фитатов.

Когда какао не может помочь

Какао не сможет заменить прием магния в следующих случаях:

• если диагностирован дефицит магния;
• при наличии явных симптомов нехватки (судороги, аритмия, хроническая усталость);
• если требуется точная дозировка для лечения заболеваний;
• при проблемах с усвоением питательных веществ.

Какао может стать отличным дополнением в борьбе с дефицитом магния, но не стоит полагаться исключительно на него. Для профилактики лишнего потребления магния рекомендуется сочетать его с другими потенциальными источниками этого минерала. При подозрении на дефицит обязательно стоит обратиться к врачу для консультации и подбора правильных добавок.