Куриные яйца, известные своей популярностью, могут оказать положительное влияние на качество жизни женщин в период менопаузы, улучшая сон и метаболизм. К таким выводам пришли исследователи Университета Дикин в обзоре, опубликованном в журнале Nutrients. Эта работа изучает, как питание и гормональные изменения влияют на снабжение организма необходимыми веществами у женщин среднего возраста.
Влияние менопаузы на здоровье
Как показывает практика, женщины, находящиеся в перименопаузе и менопаузе, часто сталкиваются с проблемами сна, набором веса, потерей мышечной массы и повышением рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи подчеркивают, что яйца выделяются благодаря своему уникальному набору питательных веществ, включая высококачественный белок, холин, триптофан, витамин D, мелатонин и антиоксиданты.
Польза триптофана и холина
Триптофан, содержащийся в яицах, является предшественником серотонина и мелатонина – гормонов, регулирующих цикл сна. Холин, в свою очередь, участвует в выработке ацетилхолина, который связан с фазой быстрого сна (REM). Также витамин D и антиоксиданты способствуют снижению воспалительных процессов и окислительного стресса, что особенно актуально в периоды гормональной перестройки.
Рекомендации по употреблению
Исследователи отмечают, что особенно полезно включать яйца в вечерний рацион. Это позволяет ключевым аминокислотам и соединениям, схожим с мелатонином, воздействовать на организм непосредственно перед сном. Таким образом, яйца могут стать в знаменательным элементом пищи, способствующим улучшению сна и поддержанию нормального аппетита в условиях гормональных изменений.
При этом ученые подчеркивают, что яйца не должны заменять гормональную терапию или медицинское лечение. Женщинам с повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно частоты употребления яиц, сообщает канал.
