Каждое утро может начинаться с разочарования: на подушке снова больше волос, чем обычно, а ногти становятся хрупкими и ломкими. Часто кажется, что это влияние возраста, но настоящая проблема может скрываться глубже. Организму может не хватать жизненно важных веществ, необходимых для роста и крепости волос и ногтей.
Что мешает красоте?
Волосы и ногти — это не просто элементы внешности, а сложные структуры, состоящие в основном из кератина. Для их роста и здоровья необходимы не только витамины, но и полноценные «кирпичики» и «цемент», которые приходят изнутри. С возрастом, особенно после 45-50 лет, многие сталкиваются с нехваткой этих основополагающих элементов, что и приводит к потере красоты.
Четыре продукта, которые решат проблему изнутри
Забудьте о стереотипах, что красота требует исключительно салонного ухода. Следующие продукты содержат необходимые «строительные материалы», способные восстановить здоровье волос и ногтей.
1. Яйца
Обычные яйца являются мощным источником белка и биотина (витамин B7), критически важных для кератина.
Как работает? Яичный белок легко усваивается и предоставляет все необходимые аминокислоты для синтеза кератина. Биотин известен как «витамин красоты», благотворно влияющий на крепость ногтей и объем волос.
Рекомендация: употребляйте 3-5 яиц в неделю. Их можно варить, жарить или готовить омлет. Важно тщательно готовить, чтобы максимизировать усвоение биотина.
2. Тыквенные семечки
Эти небольшие семена — настоящие победители в борьбе за красоту.
Как работает? Тыквенные семечки богаты цинком, который необходим для роста волос и здоровья ногтей. Недостаток цинка может резко ухудшить их состояние. Кроме того, они содержат полезные жиры и витамин E, поддерживающие кожу головы.
Рекомендация: ешьте горсть сырых или слегка обжаренных семечек ежедневно. Их можно добавлять в салаты или употреблять в качестве перекуса.
3. Чечевица и другие бобовые
Чечевица — не только вкусный продукт, но и кладезь полезных веществ для волос и ногтей.
Как работает? Богатый растительным белком, чечевица помогает в производстве кератина и содержит железо, необходимое для предотвращения выпадения волос. Витамины группы B также играют важную роль в здоровье кожи головы.
Рекомендация: включайте чечевицу, фасоль или нут в рацион несколько раз в неделю, готовя супы или гарниры.
4. Сладкий перец
Этот овощ славится не только укреплением зрения, но и делает волосы более здоровыми!
Как работает? Красный и желтый перец — это отличный источник витамина C, который способствует выработке коллагена, важного для структуры волос. Его нехватка может привести к ломкости и тусклости.
Рекомендация: добавляйте свежий перец в салаты или запекайте вместе с другими продуктами, сообщает источник.
