Когда сердце стучит быстрее, а мысли уносят в панику, справиться с этим состоянием бывает весьма непросто. Однако, оказывается, у каждого из нас имеется мощное средство для экстренной самопомощи — дыхание.
Существуют техники, на которые полагаются военные, пилоты и космонавты для поддержания спокойствия в стрессовых ситуациях. Одна из наиболее популярных из них — боксовое дыхание или квадратное дыхание. Эта методика отличается поразительной простотой и научно подтверждённой эффективностью.
Почему это работает? Научное объяснение
Во время стресса нервная система человечества испытывает перегрузку. Дыхание становится учащённым и поверхностным, а организм переходит в режим «бей или беги». Боксовое дыхание помогает перезагрузить нервную систему, так как:
- Стимулирует блуждающий нерв, отвечающий за расслабление.
- Снижает частоту сердечных сокращений и стабилизирует кровяное давление.
- Увеличивает уровень кислорода в крови, что способствует ясности ума.
- Переключает внимание с беспокойных мыслей на простой счет.
Таким образом, данная техника обманным путём сообщает мозгу, что опасности нет, что способствует успокоению организма.
Как применять технику «Квадрат»
Всё, что необходимо для выполнения этой методики, — это ваше собственное тело. Практиковать её можно в любом месте: дома, на работе или даже в общественном транспорте.
Шаг 1: Найдите удобное положение. Сидите на стуле со спиной прямо, ноги на полу, руки на коленях. При желании, закройте глаза.
Шаг 2: Запомните последовательность. Представьте, что вы проводите пальцем по углам квадрата: вверх — пауза — вниз — пауза.
Шаг 3: Повторите цикл 5-10 раз. Уже через несколько повторений вы заметите, как тревога уходит, а ум проясняется, пишет ГЕОРГИЙ КАВКАЗ Life.
Нюансы для максимального эффекта
- Не спешите. Если 4 секунды кажутся слишком долгими, начните с 3. Главное — соблюсти ритм.
- Сосредоточьтесь на счете. Если мысли отвлекают, мягко возвращайте внимание к числам.
- Практикуйте регулярно. Не дожидайтесь паники. Выделяйте время на 2-3 минуты практики утром или вечером.
